ニードルピンの長さを決めるには？

種目によってニードルピンの長さは変えることによって、最高のパフォーマンスを出すことができます。短距離や跳躍は7mm、中距離は7～5mm、長距離は5～3mmが目安になります。目安に従って、ピンの長さを選定して使ってみてください。

ニードルピンを付けて練習をおこない、抜き差しの感覚や脚の筋肉への負担などを確認する。抜き差しに筋力を使って、負荷が高ければピンの長さを短くしてみる。逆に筋肉への負荷があまり感じない場合は、ピンを長くして、接地時のパワーを増やすことも良いでが、ピンが長いとエネルギーを地面に伝えやすくなる反面、脚への負担が高くなります。そのため、脚への負担を減らしたい場合は、ピンを短くする必要があります。

筋肉への負荷が高いと、肉離れの危険性が高まります

競技場のタータンの種類によっても、長さを変えることを推奨します。ノンチップタータン（高速タータン）の場合は、表面が比較的なめらかで、ピンの跳ね返りが良いため、スピードが出やすいですが、脚への負担が大きいです。このような高速タータンで練習する場合は、ピンの長さを短くして脚への負担を減らし怪我を防止する必要もあります。昔からある陸上競技場はチップタータンが多いです。こちらは弾力があるため、短いピンだと、引っかかりが少ないため少し長めのピンでうまく地面をとらえたほうが良い場合があります。競技場のタータンの性質によって、長さを調整してください。

30年前は陸上競技場はチップタータンが当たり前でした。

故障明けや筋肉に疲労が溜まっている場合は、ピンの長さを極端に短くしてみるのも良いです。通常であれば、3mmのニードルピンは長距離で使いますが、脚への負担を減らしたい場合は、短距離でも使ってみてください。脚への負担が少ないことがよくわかると思います。折角、故障が良くなってきたのに無理をしてまた故障してしまったら、シーズンを棒に振ってしまいます。故障明けは無理せず、ランニングシューズから初めて、そのあとは短いニードルピンでスパイクでの練習を再開することをお勧めします。

左から3mm、4mm、5mm